L'ALIMENTATION ET LE SPORT : Conseils et exemples

LA VEILLE DE LA SEANCE  (repas du soir)                                                                    

Indispensable :

-Pain, semoule, pâtes, riz (« al dente », si c’est trop cuit la digestion sera trop rapide)

- Jambon cuit, blanc de poulet, poisson blanc, œufs.

- Yaourt ou fromage blanc.

-Compote.

A éviter :

Légumes, légumes secs, fromage, fruits crus, sauces, pâtisseries.

LE JOUR DE LA SEANCE  (minimum 3h avant)

Indispensable :

- Pâtes, riz, pain, semoule + jambon ou volaille

- Yaourt ou fromage blanc/compote sans sucre.

- Céréales type muesli.

A éviter :

Viandes, poissons, œufs, légumes crus, légumes secs, fromage, fruits crus, café.

N.B. : Si c’est impossible de manger, prendre une banane et une barre de céréales par petites bouchées.

PENDANT LA SEANCE

Indispensable :

- Boisson énergétique (en poudre à préparer soi-même en respectant les doses et 1 gorgée toute les 20 à 30mn)

A éviter :

- Les aliments solides (sauf en cas d’hypoglycémie)

APRES LA SEANCE

De 0 à 30 mn : 300 ml de boisson énergétique et 250 ml de boisson bicarbonaté (type Vichy)

De 30 à 60 mn : Boisson chaude sucrée (thé, infusion, chocolat), fruits secs, 1 yaourt à boire, pain d’épice, biscuits.

Repas de récupération : Bouillon de légumes avec des pâtes, œufs, féculents : pomme de terre, riz, pâtes + beurre, yaourt/fromage blanc + crème de marron ou miel.

Et n’oubliez pas de rouler régulièrement !!!